Sedmička spirální stabilizace páteře
7 vedených sestav pro zdravá záda a přirozený pohyb • S Hankou Chybovou
Regenerační online program pro páteř podle metody
MUDr. Richarda Smíška, který tě provede spirální stabilizací páteře krok za krokem.
Bez počítání.
Bez přemýšlení, co cvičit.
V klidu a vlastním tempem.
Bude tě to bavit.
Pomůže ti u cvičení vydržet.
Stačí si pustit video a nechat se vést.
Cvič spirální stabilizaci páteře pravidelně — i doma.
Sedmička SPS ti s tím pomůže.
Bolest zad, ztuhlost nebo únava těla často vznikají
z nedostatku přirozeného a pravidelného pohybu.
Možná:
- víš, že bys měla cvičit denně
- chodíš na lekce
- občas jdeš na individuální terapii.
- ale doma…chvíli cvičíš a po pár minutách toho necháš.
- nebaví tě přemýšlet nad tím, co máš cvičit
- kolik opakování
- někdy chceš zařadit nové cviky
- někdy nevíš jak
- někdy se ti prostě nechce
- ne proto, že nechceš, ale je to hrozně těžké udržet pravidelnost a koncentraci.
A právě proto vznikla Sedmička. Jednoduchý systém 7 sestav, které tě provedou cvičením krok za krokem.
Sedmička SPS
7 sestav, které tvoří logický a přirozený celek.
Program obsahuje 7 vedených sestav, které na sebe postupně navazují.
Obtížnost se postupně zvyšuje, ale cvičení zůstává regenerační a relaxační.
Každé video má:
- jasné vedení
- hlídá počty opakování
- slovní instrukce
- logickou strukturu
- přirozené tempo cvičení
Nemusíš řešit:
„Co teď cvičit?“
„Kolikrát to opakovat?“
Stačí pustit video a následovat vedení.
Délka jednotlivých videí je 19–26 minut
Témata jednotlivých sestav
Všechny sestavy mají regenerační charakter,
liší se svým zaměřením a obtížnost postupně narůstá –
cvičení se tak neopakuje a zůstává pestré.
1. Lehký start
jednoduchá, symetrická a relaxační sestava vhodná pro začátek
2. Stabilita
zapojení středu těla, práce s přenosem váhy a nácvik cvičení na jedné noze
3. Plynutí
posílení dolních končetin, intenzivní stabilizace a větší rozsah pohybu, zvyšujeme obtížnost
4. Balance
první asymetrické cviky
a práce s balanční deskou
5. Dynamika
plynulý pohyb, změny poloh nahoru a dolů, sestava přináší dynamiku a rytmus do cvičení
6. Souhra pohybu
pokročilejší sestava s přešlapy, rozvoj koordinace a vnímání souhry celého těla
7. Koordinace
nejkomplexnější sestava s přešlapy, výšlapy, náročnější na koordinaci a koncentraci
8. Harmonizace
BONUSOVÉ video má v sobě všechny prvky spirální stabilizace páteře, ale velký důraz klade na protahování.
Jak můžeš program POUŽÍVAT
Program je flexibilní a přizpůsobí se tvým potřebám
Můžeš:
- cvičit každý den jinou sestavu
- cvičit jednu sestavu celý týden
- nebo sestavy kombinovat podle nálady
Cílem je vytvořit si pravidelnou domácí rutinu — přirozenou součást dne.
Co všechno získáš
V balíčku najdeš:
7 vedených cvičebních videí (19–26 min)
bonusové video HARMONIZACE
přístup do uzavřené Facebook skupiny
možnost sdílení zkušeností a dotazů
10 — 20% slevu na jednu individuální 20min online lekci přes Zoom
Individuální lekce je ideální, pokud chceš:
- zkontrolovat techniku
- něco doladit
- řešit konkrétní problém
Pro koho je Sedmička SPS vhodná?
Program je ideální pro ty, kteří:
už znají základy spirální stabilizace páteře
absolvovali kurz nebo cvičí s lektorem
chtějí cvičit doma ale pod vedením
hledají motivaci, jak cvičit pravidelně a správně
Sedmička je podpora pro denní domácí rutinu, nenahrazuje individuální práci s terapeutem.
Cvič vždy podle svých aktuálních možností a nikdy přes bolest.
Jaké výsledky můžeš očekávat?
Pravidelné cvičení může přinést:
úlevu od bolesti zad
lepší držení těla
větší flexibilitu a stabilitu
více energie a lepší náladu
podporu sportovního výkonu
SPS je funkční a komplexní cvičení, které propojuje:
posilováni • stabilizaci • protahování • mobilizaci
relaxaci • koordinaci • rovnováhu
Najděte motivaci a inspiraci v příbězích klientů
„Cvicit SMsystem budu urcite, protoze musim. Ta kostrc a bedra me boli denne, melo by to pomahat. Dnesni tvuj kurz byl vyborny. Uprimne, nikdy jsem nezazila tak pekne zpracovane cviceni☺️👍🏻“
Petra
„Cvičení bylo moc prima, cítila jsem uvolnění, protažení beder, i lepší rameno. SMS je úžasné cvičení. Nejlépe chodit do skupinky pod vedením.“
Milana
„Bylo to skvělé, díky, potřebovala bych chodit pravidelně.“
Lucka
„Moc děkuji za lekci a korekce, bylo to super.“
Iva
„Děkuji, Hani. Myslím, že mi to cvičení dělá dobře.“
Zuza
Kdo te programem povede?
Jmenuji se Hanka a se spirální stabilizací páteře pracuji od roku 2018.
K metodě jsem se dostala nejdříve jako pacient — s extenzivním výhřezem ploténky L4/L5 a skoliózou v bederní páteři.
Postupně se cvičení stalo nejen součástí mého života, ale také mé práce. Metodu spirální stabilizace páteře jsem vystudovala a certifikát získala přímo v centru dr. Smíška v Praze Libni.
Sedmička vznikla z praxe – z práce s klienty, kteří chtějí cvičit doma pravidelně a správně s jasným vedením a zlepšit tak držení těla. Program je určen také těm, kteří nechtějí zůstat jen u základní sestavy, ale chtějí jít dál a využít variabilitu SPS naplno.
Vyber si přístup do programu
3 měsíce
nejlepší volba, pokud chceš vidět skutečný efektEARLY BIRD 990 Kč (pro prvních 20 klientů)
- Vhodné, když chceš mít prostor na změnu a vytvořit si domácí rutinu. Tři měsíce jsou ideální doba, kdy se správná technika začne “usazovat” a pohyb se stane přirozený.
Získáš:
- ✔ 7 vedených sestav
- ✔ bonusová sestava Harmonizace
- ✔ uzavřená FB skupina (podpora, sdílení, motivace)
- ✔ 10% sleva na jednu 20min online individuální lekci
12 měsíců
nejlepší volba, pokud chceš dlouhodobou jistotu, že budeš stabilně cvičit celý rokEARLY BIRD 1990 Kč (pro prvních 30 klientů)
- Roční přístup je pro ty, kteří si chtějí dát čas i klid na postupné zlepšování. Ideální, pokud chceš mít videa k dispozici kdykoliv bez stresu a vracet se k sestavám podle potřeby.
Získáš:
- ✔ neomezený přístup k videím na 12 měsíců
- ✔ bonusová sestava Harmonizace
- ✔ uzavřená FB skupina
- ✔ 20% sleva na jednu 20min online individuální lekci
1 MĚSÍC
nejlepší volba, pokud chceš nejdřív vyzkoušet, jestli ti to sedneEARLY BIRD 590 Kč (pro prvních 20 klientů)
- Vhodné, když si chceš sestavy jen “osahat” a zjistit, jestli ti vyhovuje moje vedení i tempro programu.
Získáš:
- ✔ přístup ke všem 7 sestavám
- ✔ bonusová sestava Harmonizace
- ✔ uzavřená FB skupina
GARANCE
Pokud zjistíš, že program není pro tebe, můžeš ho do 14 dnů vrátit a dostaneš zpět své peníze.
Bez otázek.
Začni cvičit SPS pravidelně — i doma
Dopřej svým zádům pravidelný pohyb, který dává smysl
V klidu.
Bez tlaku.
Vlastním tempem.
Stačí si pustit video a cvičit.
Přidej se k Sedmičce spirální stabilizace páteře.
Přístup získáš ihned po zakoupení.
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ
Cvičení SPS má léčebný účinek a může významně přispět ke zlepšení zdravotního stavu.
Nenahrazuje však individuální konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Cvič prosím s ohledem na své možnosti a na vlastní zodpovědnost.