Letní výzva spirální stabilizace páteře v jednom celku
Celé léto jsme cvičili každý týden nový cvik.
Teď můžeš zacvičit vše pohromadě v kompletní 25min lekci zdarma.
Nemusíš nic vymýšlet – stačí zapnout a cvičit, nechat se vést, nemuset počítat a přemýšlet, jaký cvik teď cvičit.
O co jde?
Sestava obsahuje 9 cviků dle metody spirální stabilizace páteře.
Pomůže ti:
zlepšit držení těla
ulevit od bolestí zad
přinést větší lehkost do každodenního pohybu
najít motivaci cvičit pravidelně a vydržet cvičit do konce
Pro koho je cvičení určeno?
Pro všechny, kdo potřebují zlepšit držení těla, narovnat si páteř
Pro všechny, kdo si potřebují pomoct od bolesti zad a pohybového aparátu
Pro každého, kdo chce bolestem bederní, hrudní i krční páteře předcházet
Pro aktivní sportovce jako prevence i regenerace
Pro dospělé i děti od 5 let, pro seniory
Pro těhotné
Funguje i jako relaxace a pomáhá předcházet stresu.
Navíc tě naučí přenést principy do každodenního života – třeba do zdravější a regenerační chůze.
Sestava obsahuje cviky základní i obtížnější
Každý si může sestavu přizpůsobit. Začátečníci mohou pokročilé cviky nahradit cviky základními a pokročilci je naopak ocení pro větší variabilitu. Jediné, co potřebuješ, je orginální elastické lano a balanční podložka.
Co získáš:
25min mnou vedenou sestavu spirální stabilizace páteře
9 účinných cviků z mé letní výzvy
Cvičení SPS vhodné pro začátečníky i pokročilé
Jednoduchý způsob, jak si zacvičit kdekoliv a kdykoliv
Motivaci vůbec začít cvičit a vydržet do konce
Proč to funguje?
Spirální stabilizace je metoda, která díky pravidelnému cvičení pomáhá posílit svalový korzet, vytrvalost a koordinaci pohybu. Jedním z hlavních principů metody SPS je trakce páteře a aktivace svalových spirál, což podporuje regeneraci meziobratlových plotének.
Číst dál…
Při provádění pohybu se střídají spirální a vertikální stabilizace. Tělo využívá spirálních svalových řetězců ke stabilizaci pohybu (např. chůze, běh) a naopak vertikální svalové řetězce ke stabilizaci v klidu (např. sed).
Činnost vertikál vytváří napětí dlouhých svalů podél páteře, dochází ke stlačení páteře, snižují se meziobratlové disky a brání jejich výživě, jde o princip degenerace. Napětí vertikál způsobuje bolest zad.
Činnost spirál naopak protahuje páteř vzhůru, disky se zvyšují a nasávají do sebe tekutinu, regenerují. Cvičení spirální stabilizace páteře posiluje spirály a relaxuje, protahuje vertikály a tím napomáhá léčbě bolestí zad.
Letní výzva SPS v sobě zahrnuje:
posilování
stabilizaci
protahování
relaxaci
koordinaci
nácvik rovnováhy
Kdo vás výzvou povede?
Hanka Chybová
- 8 let praxe cvičení metody SPS
- 6 let lektorské praxe metody SPS
- 5 let trenérské praxe ve sportovní gymnastice
Sama jsem díky cvičení SPS zvládla výhřez ploténky bez operace a dnes pomáhám lidem zbavit se bolestí přirozeným pohybem. Vím, že cvičení SPS funguje.
Chceš znát můj příběh? Čti dál…
SM-SYSTÉM neboli spirální stabilizaci páteře jsem začala cvičit před 8 lety, kdy mi napomohla v léčbě výhřezu disku 9mm se sekvestrem 8x11x14mm a pomohla mi od bolesti zad a parestéz v levé noze.
Zároveň mi pomohla zlepšit držení těla, zpevnit výrazně svalový korzet, zastavit progres a bolesti u pravého vbočeného palce.
Když mě v centru oslovili s trénováním klientů při skupinových cvičeních, neváhala jsem. V průběhu několika let jsem zvládla získat certifikát lektora/trenéra metody spirální stabilizace páteře. Inspirativní setkání s panem doktorem Smíškem v rehabilitačním centru v Libni ve mně posílilo přesvědčení, že cvičení SPS má smysl a funguje u každého, kdo se cvičení věnuje pravidelně a hlavně se snaží cvičit správně. Od té doby se snažím předávat získané zkušenosti svými klientům nejen jako pacient, ale také jako lektor metody SPS. Ráda cvičením SPS povedu i Tebe.
Za tu dobu jsem získala mnohokrát zpětnou vazbu od klientů, že se cítí lépe, mají méně bolestí a dokonce se někteří cítí mladší. Jsem přesvědčena, že SPS v sobě snoubí nejen tělesné ale i mentální zlepšení kvality života a může napomoci vyřešit širokou škálu diagnóz.
Na Instagramu @myspiralfyzio sdílím tipy a cvičení, která pomáhají klientům zlepšit kvalitu života.
Najděte motivaci a inspiraci v příbězích klientů
„Cvicit SMsystem budu urcite, protoze musim. Ta kostrc a bedra me boli denne, melo by to pomahat. Dnesni tvuj kurz byl vyborny. Uprimne, nikdy jsem nezazila tak pekne zpracovane cviceni☺️👍🏻“
Petra
„Moc děkuji za lekci a korekce, bylo to super.“
Iva
„Děkuji, Hani. Myslím, že mi to cvičení dělá dobře.“
Zuza
„Cvičení bylo moc prima, cítila jsem uvolnění, protažení beder, i lepší rameno. SMS je úžasné cvičení. Nejlépe chodit do skupinky pod vedením.“
Milana
„Byla jsem se synem u pěkné řádky doktorů, různých praktiků i terapeutů a chtěla jsem, aby mu řekli jak mu pomoci. Všichni se tvářili učeně a dávali rady a doporučení, ale nic se nelepšilo. A pak jsem našla Hanku. Hanku, která vede kurzy pro dospělé a i přesto mi vyšla vstříc a vzala mě i s 9 letým synkem na kurz. Mohli jsme přijít i na korekční opakovací kurz a už po měsíci se synkovi lopatky začaly viditelně rovnat. Nyní jsme po 4 měsících cvičení a já si vlastně ani nepamatuji, kdy naposledy řekl, že ho bolí záda. Před týdnem ortoped na kontrole pravil, že i skolióza je už jen lehká.
Moc děkujeme, Hanko ❤️❤️“
Pavla L.
„Dlouhodobě jsem trpěl bolestmi zad a slabostí v nohách způsobenými bulgingem dvou plotének. Po půl roce pravidelného cvičení SM systému pod vedením Hanky (My Spiral Fyzio) se stav výrazně zlepšil. Bolesti ustoupily, celkový postoj se narovnal. Skupinové lekce mi pomáhají cvičit správně a naučím se tam i nové cviky, takže pak cvičení doma není nudné . Hanku a její přístup mohu vřele doporučit všem, kdo chtějí zlepšit své zdraví a kondici.“
Karel
„Bylo to skvělé, díky, potřebovala bych chodit pravidelně.“
Lucka
„Se cvičením, s Hankou, s prostory, s hudbou, s ječmenem jsem spokojená. Vážím si preciznosti, poctivosti a dobré nálady. Kdo chce pružné tělo míti, musí na SMS k Hance zajíti.“
Pavla S.
„Do Spiral Fyzio jsme s manželem chodili 2 roky a byli jsme moc spokojení. Lekce jsou vedené v malém kolektivu, s pečlivým dohledem a důrazem na správné provedení cviků. Díky tomu jsme se hodně naučili a dnes už cvičíme doma – ale ze Spiral Fyzio čerpáme dodnes. Moc doporučujeme“
Eva V.
Už jen krok tě delí od sestavy z letní výzvy
zadej svůj e‑mail a pošlu ti odkaz na video.
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ
Cvičení Spirální stabilizace páteře má léčebný účinek a může výrazně prospět vašemu zdraví. Nenahrazuje však konzultaci s lékařem – prosím, cvičte s ohledem na své možnosti a na vlastní zodpovědnost.
Nikdy necvičíme přes bolest.